Le yoga est une discipline qui a aujourd’hui une énorme place dans ma vie. Il n’y a pas un jour où je ne déroule pas mon tapis, ne serait-ce que pour 5 minutes de pratique. Si vous me suivez depuis quelque temps, vous avez vu passer quelques photos sur les réseaux sociaux. Suite à ces publications j’ai eu de nombreuses questions, notamment sur comment débuter le yoga chez soi. J’ai donc décidé de vous partager les ressources que j’utilise au quotidien pour faire mes séances.

Mon moment préféré pour pratiquer le yoga est le matin, juste après avoir lu quelques pages de roman. Vous le savez si vous me suivez sur Instagram, mais je me réveille souvent très tôt, aux alentours de 5h. J’ai donc tout le loisir de débuter ma journée en douceur et non dans le stress. Cela étonne souvent les gens, mais j’ai toute une vie avant d’aller au travail !

Bien entendu l’idéal est de débuter le yoga dans un centre avec un.e professeur.e qui pourra vous guider, modifier vos postures et répondre à toutes vos questions. Malgré les apparences, cette discipline peut être violente et dangereuse pour le corps. Il est fréquent que l’on se blesse en allant trop vite, en forçant ou en faisant un faux mouvement. Il est donc primordial d’y aller pas à pas et en douceur.

Débuter le yoga chez soi

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Il est possible aussi que la pratique nous affecte psychologiquement. Cela peut-être difficile à croire mais le yoga a un réel impact sur notre esprit et peut faire ressortir des émotions ou des sensations enfouies en nous. Je vous l’ai déjà dit mais ces émotions dites « négatives » sont en réalité bénéfiques. Il faut alors les accepter, les laisser venir, les ressentir car ainsi que l’on pourra comprendre ce qu’il nous arrive et continuer à avancer sans quelles ne soient un boulet caché.

Les vidéos

C’est la manière que je recommande si vraiment vous n’avez pas la possibilité de vous rendre dans un studio de yoga. Grâce aux vidéos vous allez pouvoir suivre le.la professeur.e qui vous donnera des indications sur la posture, le souffle et les temps. Bien entendu ce sera à vous de veiller à ne pas forcer, à aller à votre rythme et à faire des pauses si besoin. L’essentiel est d’écouter son corps et tout se passera bien.

Voici donc une sélection de chaines YouTube (en français !) qui pourront vous guider dans votre découverte du yoga :

Yogisa Life :

Isabelle est une personne pour qui j’ai un réel coup de coeur. Professeure de yoga depuis un an, elle nous embarque dans un univers merveilleux, entre yoga et nature. Il suffit de regarder les paysages de ses vidéos pour se sentir apaisé.

Carine Castet :

Professeure de Yoga à Toulouse, Carine nous embarque dans des vidéos pleines de douceur et de calme. A côté des vidéos, Carine propose tout une panoplie de programmes, rencontres et retraites de yoga qui semblent absolument géniaux !

Virginie Duval:

Sur cette chaine de Virginie, professeure de yoga au Québec, vous retrouverez des séances de yoga mais aussi de stretching, de méditation et des conseils. Des vidéos pleines de bonne humeur et de détente !

 

Comment débuter le yoga

Les applications

Je dois avouer que j’utilise plus rarement les applications de yoga, je trouve cela moins agréable car l’écran est plus petit et ne tient pas forcément droit. Cependant c’est extrêmement utile en voyage ou dans un petit espace. Je vous ai donc sélectionné quelques applications que j’aime beaucoup pour commencer le yoga à la maison. Elles sont téléchargeables sur Android comme sur Iphone.

Yoga au quotidien :

L’application est très complète et le design agréable et les premières séances pour débutants sont gratuites. Vous aurez ainsi accès à un programme de 2 semaines où vous travaillerez chaque jour un nouveau point de yoga. Seul problème, un abonnement de quelques euros est nécessaire pour accéder aux niveaux supérieurs.

Yoga – Postures et classes :

L’application est complète et propose à la fois de découvrir et se focaliser sur certaines postures mais aussi de suivre des cours en vidéos où vous pourrez choisir le niveau de difficulté. Une application simple et facile d’utilisation !

Yoga pour débutant :

Une application idéale pour apprendre les bases du yoga sans se sentir déphasé ou pas assez souple. Vous y trouverez des vidéos, des tutoriels pour réussir les postures de bases et des conseils.

 

Coimment débuter le yoga

Les livres et magazines

Je suis une grande férue de lecture et j’ai donc accumulé un bon nombre de livres et revues au sujet du yoga. Il m’est extrêmement dur de faire un choix et je pourrais vous en faire tout un article mais puisqu’il faut choisir, voici une liste (non exhaustive!) des ouvrages qui pourront vous aider à débuter le yoga.

Juste pour rappel, veillez à bien analyser les poses avant de les reproduire. Comme je vous l’ai dit, il faut être très vigilant en yoga alors à la moindre forte douleur ou si vous ne vous sentez pas prêt.e, ne vous forcez pas. Il vaut mieux laisser une posture de côté pour plus tard et tenter une moins ardue que se blesser !

Les hors-séries de magazine de yoga :

Depuis quelques années maintenant il est possible de trouver toute une flopée de revues spécialement dédiées au yoga. Les numéros classiques ne sont pas forcément adaptés aux débutants mais je sais qu’ils sortent fréquemment des hors-séries pour débutant. Alors restez à l’affût !

Yoga sans dégâts – B. Gasquet :

Ce livre vous apprend à éviter les mauvaises postures et répertorie les erreurs habituelles, notamment sur le placement et la respiration. Le but de cet ouvrage est de vous permettre de découvrir et pratiquer le yoga en toute sécurité pour profiter pleinement de ses bienfaits.

J’apprends le yoga – A.Van Lysebeth :

Un livre est très complet et pas seulement orienté sur la pratique mais aussi sur les apports du yoga dans la vie quotidienne. Vous y découvrirez, entre autre, les postures de bases, les techniques de respirations ainsi que des séances détaillées et guidées.

Comment débuter le yoga chez soi facilement ?

Voilà pour aujourd’hui. J’espère que cet article t’a plu et qu’il te donnera envie de te mettre au yoga ! Je suis certaine que cela ne te fera que du bien. Et bien entendu ces listes ne sont pas du tout exhaustives et il y a sûrement pleins d’autres trésors à découvrir.

D’ailleurs si tu as d’autres ressources à partager avec nous pour faire du yoga, laisses un petit commentaire sous l’article, cela sera bien utile !

Bisous,

Pêche

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23 thoughts on “Comment débuter le yoga chez soi en douceur ?”

  1. Perso, je pratique le yoga depuis 3 ans. J’ai commencé dans un cours car je ne me sentais pas de débuter seule… maintenant, je suis plus à l’aise pour pratiquer chez moi… Je suis une fan de la chaîne Yoga Coaching. Je trouve qu’Ariane explique bien et propose un large panel de cours différents et adaptés aux besoins et aux niveaux des participants. Merci pour ton billet et belle journée 🙂

    1. Oui c’est vraiment mieux et plus sûr de commencer dans un centre !
      Cette chaine est top tu as raison mais je voulais proposer des contenu en français et un peu moins connu, pour aider un peu ces jeunes femmes aussi 😉
      Bisous et belle soirée !

  2. Hello !

    C’est un article intéressant, surtout vis à vis des applications.
    J’ai fais du yoga pendant un an avec un professeur et je dois avouer que je regrette d’avoir avouer car cela m’a permis de m’ouvrir a certaines choses et de faire sortir mes émotions qui étaient bien enfouies..
    Je pense recommencer prochainement vu le bien que cela m’a apportée !

    Bonne soirée 🙂

    couleurcreationblog.com

    1. Tu veux dire d’avoir arrêté cela ? 🙂
      Et oui le yoga aide énormément notre esprit et n’est pas à prendre à la légère !
      J’espère du fond du coeur que tu tu remettras, surtout qu’il existe pleins de méthodes maintenant 😀
      Bisous et belle soirée à toi aussi !

    1. Eh bien c’est l’occasion idéale de t’y mettre alors !
      Si tu écoutes ton corps et tes sensations il n’y a aucune raison pour que tu n’apprécies pas. Même si, comme dit, commencer dans une salle est toujours bien mieux 🙂
      Bisous !

    1. Ah c’est top 😀
      Oui c’est vraiment important de prendre le temps de s’étirer au moins 5 minutes après chaque séance, cela détend tes muscles et te permet de faire baisser le rythme cardiaque en douceur 🙂
      Bisous !

  3. Hello ça fait un mois que j’ai commencé les cours de yoga et j’adore ! Ca me fait un bien fou ! Du coup j’aimerais bien en fait chez moi de temps en temps je garde ton article précieusement 😉

    1. Ah génial ! Je pense que combiner les deux sera idéal, tu pourras poser toutes les questions que tu veux à ta prof et en même temps découvrir de nouvelles pratiques avec ces idées 😀
      Bisous et à bientôt j’espère !

  4. Hello !
    J’ai commencé le yoga chez moi devant les vidéos de Yoga Connect mais depuis Septembre je suis des cours en salle et c’est un vrai plaisir. J’aime faire ma petite séance chez moi, mais quand j’entre dans la salle du club, j’ai vraiment l’impression de laisser mes soucis aux vestiaires.

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