Comment débuter le yoga chez soi en douceur ?

Le yoga est une discipline qui a aujourd’hui une énorme place dans ma vie. Il n’y a pas un jour où je ne déroule pas mon tapis, ne serait-ce que pour 5 minutes de pratique. Si vous me suivez depuis quelque temps, vous avez vu passer des photos sur Instagram. Suite à ces publications, j’ai eu de nombreuses questions, notamment sur comment débuter le yoga chez soi. J’ai donc décidé de vous partager les ressources que j’utilise au quotidien pour faire mes séances de yoga.

Mon moment préféré pour pratiquer le yoga est le matin, juste après avoir lu quelques pages de roman. Vous le savez si vous me suivez sur Instagram, mais je me réveille souvent très tôt, aux alentours de 5h. J’ai donc tout le loisir de commencer ma journée en douceur et je trouve que faire du yoga chez soi est idéal pour cela.

Bien entendu, l’idéal avant de débuter le yoga chez soi est de le faire avec un.e professeur.e qui pourra vous guider, modifier vos postures et répondre à toutes vos questions. Malgré les apparences, cette discipline peut être violente et dangereuse pour le corps. Il est fréquent que l’on se blesse en allant trop vite, en forçant ou en faisant un faux mouvement. Il est donc primordial d’y aller pas à pas et en douceur, surtout lorsque l’on fait ou débute le yoga chez soi.

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Il est possible aussi que la pratique nous affecte psychologiquement. Cela peut être difficile à croire mais le yoga a un réel impact sur notre esprit et peut faire ressortir des émotions ou des sensations enfouies en nous. Je vous l’ai déjà dit mais ces émotions dites « négatives » sont en réalité bénéfiques. Il faut alors les accepter, les laisser venir, les ressentir car ainsi que l’on pourra comprendre ce qu’il nous arrive et continuer à avancer sans quelles ne soient un boulet caché.

Commencer le yoga chez soi grâce aux programmes de yoga

Pour commencer le yoga seul chez soi, la première méthode est celle de se faire accompagner en suivant un programme en ligne. Je sais qu’il en existe plusieurs mais comme je n’ai testé que Reconnexion, le programme que j’ai développé avec Isabelle de Yogisalife, professeure de yoga, je vais te parler de celui-ci.

Ce qui est génial en débutant le yoga avec un programme, c’est que l’on a tous les avantages des vidéos à faire chez soi : pas besoin de sortir, pas cher, possibilité de faire à son rythme et quand on le souhaite… Mais aussi tous les avantages des cours en studio de yoga puisque de nombreuses alternatives et ajustements sont proposés, ou du moins dans le programme Reconnexion (pour les autres je ne suis pas sûre du tout…) !

Vous serez accompagner durant 6 semaines pour découvrir le yoga autour de différentes thématiques de développement Vous aurez à chaque fois accès à de nouvelles séances de yoga, méditations, conseils, astuces et apprentissages autour de la thématique. On y découvre donc les postures de yoga mais aussi tout le mode de vie yogi, avec un peu de philosophie par exemple, ainsi que de nombreux conseils et challenges de développement personnel.

Nous avons créé un programme adapté à tous les niveaux et tous les agendas avec des séances de yoga débutant de 20 minutes en moyenne avec  de nombreuses indications sur le postures. Nous vous accompagnons séance par séance, avec une progression adaptée au fil du temps.Le but est que vous y preniez un maximum de plaisir et restiez motivées tout au long du programme.

Commencer grâce aux vidéos yoga débutant

C’est la manière que je recommande si vraiment vous n’avez pas la possibilité de vous rendre dans un studio de yoga. Grâce aux vidéos de yoga, vous allez pouvoir suivre le ou la professeur.e qui vous donnera des indications sur la posture, le souffle et les temps. Bien entendu ce sera à vous de veiller à ne pas forcer, à aller à votre rythme et à faire des pauses si besoin. L’essentiel est d’écouter son corps et tout se passera bien.

Voici donc une sélection de chaines YouTube (en français !) qui pourront vous guider pour débuter le yoga à la maison :

Yogisa Life :

Isabelle est une personne pour qui j’ai un réel coup de coeur. Professeure de yoga depuis un an, elle nous embarque dans un univers merveilleux, entre yoga et nature. Il suffit de regarder les paysages de ses vidéos pour se sentir apaisé.

Carine Castet :

Professeure de Yoga à Toulouse, Carine nous embarque dans des vidéos pleines de douceur et de calme. A côté des vidéos, Carine propose tout une panoplie de programmes, rencontres et retraites de yoga qui semblent absolument géniaux !

Virginie Duval:

Sur cette chaine de Virginie, professeure de yoga au Québec, vous retrouverez des séances de yoga mais aussi de stretching, de méditation et des conseils. Des vidéos pleines de bonne humeur et de détente !

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Débuter le yoga chez soi avec des livres et magazines

Je suis une grande férue de lecture et j’ai donc accumulé un bon nombre de livres et revues au sujet du yoga et notamment pour commencer le yoga chez soi. Il m’est extrêmement dur de faire un choix et je vous renvoie à mon article sur le mode de vie yoga pour découvrir encore plus de ressources. Mais puisqu’il faut choisir, voici une liste (non exhaustive!) des ouvrages qui pourront vous aider à débuter le yoga à la maison.

Juste pour rappel, veillez à bien analyser les poses avant de les reproduire. Comme je vous l’ai dit, il faut être vigilant lorsque l’on débuter le yoga chez soi alors à la moindre forte douleur ou si vous ne vous sentez pas prêt.e, ne vous forcez pas. Il vaut mieux laisser une posture de côté pour plus tard et tenter une moins ardue que se blesser !

Les secrets du yoga – Jennie Bittleston:

Cet ouvrage s’adresse à tous ceux qui veulent découvrir le yoga pour le pratiquer chez eux mais aussi comprendre ce qui se cache derrière ce mode de vie. Les secrets du yoga renferme à la fois des explications sur les postures de yoga, des conseils pratiques, des méditations ainsi que des idées d’enchainements.

Yoga sans dégâts – B. Gasquet :

Ce livre vous apprend à éviter les mauvaises postures et répertorie les erreurs habituelles, notamment sur le placement et la respiration. Le but de Yoga sans dégâts est de vous permettre de découvrir le yoga à la maison en toute sécurité pour profiter pleinement de ses bienfaits.

J’apprends le yoga – A.Van Lysebeth :

J’apprends le yoga est un livre est très complet et pas seulement orienté sur la pratique mais aussi sur les apports du yoga dans la vie quotidienne. Vous y découvrirez, entre autre, les postures de bases, les techniques de respirations ainsi que des séances détaillées et guidées.

Faire du yoga chez soi avec des applications

Je dois avouer que j’utilise plus rarement les applications de yoga, je trouve cela moins agréable car l’écran est plus petit et ne tient pas forcément droit. Cependant c’est extrêmement utile pour débuter le yoga à la maison, en voyage ou dans un petit espace. Je vous ai donc sélectionné quelques applications que j’aime beaucoup pour commencer le yoga chez soi. Elles sont téléchargeables sur Android comme sur Iphone.

Yoga au quotidien :

L’application est très complète et le design agréable et les premières séances pour débutants sont gratuites. Vous aurez ainsi accès à un programme de 2 semaines où vous travaillerez chaque jour un nouveau point de yoga. Seul problème, un abonnement de quelques euros est nécessaire pour accéder aux niveaux supérieurs.

Yoga – Postures et classes :

L’application est complète et propose à la fois de découvrir et se focaliser sur certaines postures mais aussi de suivre des cours en vidéos où vous pourrez choisir le niveau de difficulté. Une application simple et facile d’utilisation !

Yoga pour débutant :

Une application idéale pour apprendre les bases du yoga sans se sentir déphasé ou pas assez souple. Vous y trouverez des vidéos, des tutoriels pour réussir les postures de bases et des conseils.

Voilà pour aujourd’hui. J’espère que cet article t’a plu et qu’il te donnera envie de te mettre au yoga ! Je suis certaine que cela ne te fera que du bien. Et bien entendu ces listes ne sont pas du tout exhaustives et il y a sûrement pleins d’autres trésors à découvrir pour commencer le yoga chez soi.

D’ailleurs, si tu as d’autres ressources à partager avec nous pour débuter le yoga chez soi , laisses un petit commentaire sous l’article !

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Bisous,

Pêche